🚀 go-pugleaf

> Wyj�tkowo mam troszk� czasu w pracy :)
> Wiec zapodam jeszcze jedno pytanie
>
> Jak wygl�da u was sprawa diety i wagi cia�a ?
> Czy staracie si� zima przyty� utrzyma� wag� z sezonu lub jeszcze ja
obni�y�
> Czy tez mo�e podobnie jak ja nie istnieje dla was taki problem jak dieta
> i jecie wszystko to na co macie ochot� .
> Ja szczerze m�wi�c zdziwi�em si� czytaj�c na stronie lotto pzu diete
> naszej czo�owej zawodniczki. Omijaj�c ju� fakt ze liczy ona ka�d�
> kalorie to je ona naprawd� ma�o. Ca�kiem jak typowa dziewczyna w jej
> wieku :)
>
> Jako ciekawostk� podam swoja wag� :
> Sezon : 62- 63 kg
> W chwili obecnej : 68-69 kg  przy 5% tkanki t�uszczowej
>
> Wzrost 177 cm

Najwiecej zalezy od przemiany materii, pozniej dieta a gdzies w okolicy tego
jest wysilek czyli spalanie.
Wzrost: 178cm
W sezonie waze 55kg
Teraz gdy nie jezdze doszlo 10kg czyli mam prawie normalna wage :)
Jak chodzi o diete, to u mnie odpadlo mieso, ale w tym sezonie bede musial
jakies bialka z puszek wcianac.
Ale jak jadalem mieso dawno dawno temu, za gorami... to nie ta bajka :) to
waga oscylowala w tych samych granicach.

krzyh
________________________
krzyh(palpiszon)eranet(kropa)pl

W artykule news:c0vvlj$hlc$1...@atlantis.news.tpi.pl,
niejaki(a): tomek LAZUR pietek z adresu <t...@k2.pl> napisał(a):


> W chwili obecnej : 68-69 kg  przy 5% tkanki tłuszczowej

Oj - wietrzęflejma ;-P. A tak serio - jaką metodą dokonywałeś pomiaru tkanki
tłuszczowej, jak często to robisz no i jak się ten wynik ma do % w sezonie.

> Jak wygląda u was sprawa diety i wagi ciała ?
> Czy staracie się zima przytyć utrzymać wagę z sezonu lub jeszcze ja
> obniżyć Czy tez może podobnie jak ja nie istnieje dla was taki
> problem jak dieta
> i jecie wszystko to na co macie ochotę .
> Ja szczerze mówiąc zdziwiłem się czytając na stronie lotto pzu diete
> naszej czołowej zawodniczki. Omijając już fakt ze liczy ona każdą
> kalorie to je ona naprawdę mało. Całkiem jak typowa dziewczyna w jej
> wieku :)

Jak zawsze pewnie wiele wiedzy merytorycznej nie wniosę, ale podzielę się
kilkoma obserwacjami z własnego podwórka :-) Osobiście z wagą problemów nie
mam, zawartość tkanki tluszczowej, jaka by nie była jest niska (to dla
sceptyków metody elektroimpendencyjnej i wskazań rzędu 1% ;-) ). W każdym
razie przy wzroście 179cm w sezonie ważę 63,5 - 65,5kg a u progu sezonu
zazwyczaj 68 - 70kg. Jeśli chodzi o dietę, to odzywiam się w miarę
normalnie: śniadanie jakies musli z jogurtem, na objad ryba (2 - 3 razy w
tygodniu) lub mięsko (raz w tygodniu wołowina, czasmi drób), czasmi jakiś
makaron/ryż z dodatkiem np. kurczaka. Troche owoców, jarzyn. Raz, dwa razy w
tygodniu jajko. Pieczywo i jasne i ciemne, sporo nabiału.
Jem raczej często (5 - 6 razy dziennie) ale nie bardzo dużo. Dziennie
wychodzi 2000 - 3000kcal, w to najczęściej wchodzi tez kawałek jakiegoś
niezbyt kalorycznego, ale jednak ciasta. Nie ograniczam się jakoś
szczególnie bo wiem, że poniżej tych 63kg i tak nie zejdę a w optymalnej
formie jestm gdy ważę 65kg i mam zawratosć tkanki tłuszczowej (mierzony
elektorimpedencją) na poziomie 1-2%. Czyli odpowiadając na pytanie: tak, jem
wszystko, na co mam ochotę (ale nie miewam ochoty na "golonke z piwem" :->)

Ostatnio zacząłem się ważyć regularnie i ciekawą rzeczą są wahania wagi w
czasie doby: rano ważę 65 - 66 kg w czasie treniingu (w zależności od
długości itd.) tracę od ~0,5 do 2kg, wieczorem po objedzie, "podwieczorku" i
kolacji nawet 67 a następnego dnia rano znów 66 - 65. Zapewne to naormalne,
ale ostatnio sprawiłem sobie nową (a więc w miarę poprawnie działającą)
wagę, więc się często ważę :).


--
  Marek Tyniec jr  http://www.blogi.pl/blog.php?blog=mtb
      o     o     0        http://www.marekjr.website.pl
     /-    /-    /-            mailto:mt_jr#wp.pl # -> @
   ()\() ()\() ()\()                          GG:3108029

> Oj - wietrzęflejma ;-P. A tak serio - jaką metodą dokonywałeś pomiaru tkanki
> tłuszczowej, jak często to robisz no i jak się ten wynik ma do % w sezonie.
> 

Pomiaru tkanki tłuszczowej próbowałem po raz pierwszy tak okazyjnie 
wychodząc z lodowiska stal pan wiec z czystej ciekawości razem z 
dziewczyna postanowiliśmy sprawdzić
Ile to mamy tego tłuszczyku. Dziewczynie wyszło 22% natomiast mi 5%
Rozmawiając z lekarzem czy kim on tam u diabla był J
Dowiedziałem się ze aparacik mierzy tkankę metoda  BIA, czyli analiza 
bioelektryczna oporności (impedancji)
Ile tej tkanki tłuszczowej mam w sezonie mogę tylko zgadywać jest jej 
jednak  z pewnością mniej niż teraz


http://www.bikeworld.pl/foto/show_img.php?id=902


Właściwie zawsze miałem bardzo szybka przemianę materii i raczej w 
sezonie wałcze by nie spaść poniżej 62 kg

> Ostatnio zacząłem się ważyć regularnie i ciekawą rzeczą są wahania wagi w
> czasie doby: rano ważę 65 - 66 kg w czasie treniingu (w zależności od
> długości itd.) tracę od ~0,5 do 2kg, wieczorem po objedzie, "podwieczorku" i
> kolacji nawet 67 a następnego dnia rano znów 66 - 65. Zapewne to naormalne,
> ale ostatnio sprawiłem sobie nową (a więc w miarę poprawnie działającą)
> wagę, więc się często ważę :).
> 

Ha ha widzę nie tylko ja jestem zafascynowany nowa waga elektroniczna
Podobnie jak ty zaobserwowałem podobne wahania wagi

> Najwiecej zalezy od przemiany materii, pozniej dieta a gdzies w okolicy
tego
> jest wysilek czyli spalanie.
> Wzrost: 178cm
> W sezonie waze 55kg
> Teraz gdy nie jezdze doszlo 10kg czyli mam prawie normalna wage :)
> Jak chodzi o diete, to u mnie odpadlo mieso, ale w tym sezonie bede musial
> jakies bialka z puszek wcianac.
> Ale jak jadalem mieso dawno dawno temu, za gorami... to nie ta bajka :) to
> waga oscylowala w tych samych granicach.


sterowanie waga ciala to czysta arytmetyka i nie zalezy od jakiejs tam
przemiany materii,
suma bazowego wydatku energetycznego (BMR ) + wydatek zwiazany z wysilkiem
fizycznym powinna rownac sie ilosci energii dostarczonej z pozywienia. Jesli
bilans jest zachowany waga jest stala... Jesli jest deficyt to tracimy na
wadze .. itd .... Proste ....

A jesli chodzi o redukcje wagi podczas budowania bazy ... to jest to
najlepsza pora .... redukcja wagi zwiazana jest z deficytem energetycznym
ktory powinno sie minimalizowac  w sezonie wlasciwym. Jaki jest sens np.
wyczerpujacych treningow na poziomie AT jesli nie dostarczymy organizmowi
odpowiedniej ilosci energii do prawidlowej (czyt. najszybszej) regeneracji ?
Zwroc uwage ze niestety w Twoim przypadku tak jest .... tracisz 10 kg w
sezonie ..... i to niestety kosztem mniejszej efektywnosci treningow.


pozdrawiam
Tomasz Zajac

Marek Tyniec jr wrote:
> W artykule news:c0vvlj$hlc$1...@atlantis.news.tpi.pl,
> niejaki(a): tomek LAZUR pietek z adresu <t...@k2.pl> napisał(a):
> 
> 
> 
>>W chwili obecnej : 68-69 kg  przy 5% tkanki tłuszczowej
> 
> 
> Oj - wietrzęflejma ;-P. A tak serio - jaką metodą dokonywałeś pomiaru tkanki
> tłuszczowej, jak często to robisz no i jak się ten wynik ma do % w sezonie.

ja jestem taki gruby ze siedze juz cicho :P
pg

> sterowanie waga ciala to czysta arytmetyka i nie zalezy od jakiejs tam
> przemiany materii,
> suma bazowego wydatku energetycznego (BMR ) + wydatek zwiazany z wysilkiem
> fizycznym powinna rownac sie ilosci energii dostarczonej z pozywienia.
Jesli
> bilans jest zachowany waga jest stala... Jesli jest deficyt to tracimy na
> wadze .. itd .... Proste ....
>
> A jesli chodzi o redukcje wagi podczas budowania bazy ... to jest to
> najlepsza pora .... redukcja wagi zwiazana jest z deficytem energetycznym
> ktory powinno sie minimalizowac  w sezonie wlasciwym. Jaki jest sens np.
> wyczerpujacych treningow na poziomie AT jesli nie dostarczymy organizmowi
> odpowiedniej ilosci energii do prawidlowej (czyt. najszybszej) regeneracji
?
> Zwroc uwage ze niestety w Twoim przypadku tak jest .... tracisz 10 kg w
> sezonie ..... i to niestety kosztem mniejszej efektywnosci treningow.
>
>
> pozdrawiam
> Tomasz Zajac

Z tym sie niezgodze do konca, napewno w duzym % jest tak jak piszesz.
Ale ja nierobiac nic teraz nie tyje wiecej.
10kg doszlo mi w ciagu 2 miesiecy i stanelo, a teraz minely kolejne 2a
miesiace i caly czas 65kg.
Kolejny przyklad to dlaczego ludzie otyli mimo diet, czyli ograniczenia
dostarczanej energii nie chudna?
Problem jest bardziej zlozony niz obaj piszemy :)

pozdrawiam
krzyh
________________________
krzyh(palpiszon)eranet(kropa)pl

W artykule news:c10aiq$f6e$1...@opal.futuro.pl,
niejaki(a): krzyh z adresu <d...@spamera.to> napisał(a):


> Ale ja nierobiac nic teraz nie tyje wiecej.
> 10kg doszlo mi w ciagu 2 miesiecy i stanelo, a teraz minely kolejne 2a
> miesiace i caly czas 65kg.
> Kolejny przyklad to dlaczego ludzie otyli mimo diet, czyli
> ograniczenia dostarczanej energii nie chudna?
> Problem jest bardziej zlozony niz obaj piszemy :)


Przynejmniej przestałeś być _przeraźliwie chudy_ ;-). A przy okazji
zapytam - może ktoś kompetentny się wypowie: Jak to jest z "przerabianiem"
tkanki tłuszczowej na mięśniową? W jakim stopniu i czy jest to w ogóle
możliwe.

pozdrawiam


--
  Marek Tyniec jr  http://www.blogi.pl/blog.php?blog=mtb
      o     o     0        http://www.marekjr.website.pl
     /-    /-    /-            mailto:mt_jr#wp.pl # -> @
   ()\() ()\() ()\()                          GG:3108029

> Przynejmniej przesta�e� by� _przera�liwie chudy_ ;-). A przy okazji
> zapytam - mo�e kto� kompetentny si� wypowie: Jak to jest z "przerabianiem"
> tkanki t�uszczowej na mi�niow�? W jakim stopniu i czy jest to w og�le
> mo�liwe.

Nie chudy tylko szczuply :P
hehe waga jezdzca ma proporcjonalna do wagi roweru :))
Marek musisz schudnac! :D 50kg bedzie w sam raz
pozdrawiam
krzyh
________________________
krzyh(palpiszon)eranet(kropa)pl

>podwieczorku" i
kolacji nawet 67 a nast�pnego dnia rano zn�w 66 - 65

nie ma to jak poranna kupa ;P

--
===================
Aph3X  XC rider
GG: 4843092
www.aph3x.piwko.pl
===================

Witajcie
Marku nie ... wywo�uj z lasu :)

>
> > Ale ja nierobiac nic teraz nie tyje wiecej.
> > 10kg doszlo mi w ciagu 2 miesiecy i stanelo, a teraz minely kolejne 2a
> > miesiace i caly czas 65kg.
> > Kolejny przyklad to dlaczego ludzie otyli mimo diet, czyli
> > ograniczenia dostarczanej energii nie chudna?
> > Problem jest bardziej zlozony niz obaj piszemy :)
>
Problem ?
chyba nie do ko�ca
problem le�y nie w diecie tylko w osobie i jego psychice
z tego co przeczyta�em i przeliczy�em, wszyscy jeste�cie poni�ej granicy
normalnej wagi co nie szkodzi w niczym bo wasza niedowaga nie jest jeszcze
chorobliwa
Na wag� organizmu ma wiele czynnik�w i nie mnie si� o tym wypowiada�
ja mog� tylko doradzi� jak j� utrzyma� a nie ograniczy� si� z jedzeniem bo
to do niczego nie prowadzi
najwa�niejsza jest tzw., r�wnowaga posi�k�w i dostarczanie odpowiedniej
ilo�ci sk�adnik�w tak jak Marek je�� cz�ciej ni� rzadziej i wg, mnie a mog�
powiedzie� �e mam do�wiadczenie albo raczej 26 kg do�wiadcze� stara� si� nie
miesza� pewnych sk�adnik�w np. mi�sko nie chodzi w parze z ziemniaczkami
og�lnie z tzw. psiankowatymi warzywami ale jest rewelacyjne np. z jab�kiem
moja propozycja kupcie sobie na 2 �niadanie
jab�uszko i 2 laski kabanosa ja powiem wspania�e inni ...?

>
> Przynejmniej przesta�e� by� _przera�liwie chudy_ ;-). A przy okazji
> zapytam - mo�e kto� kompetentny si� wypowie: Jak to jest z "przerabianiem"
> tkanki t�uszczowej na mi�niow�? W jakim stopniu i czy jest to w og�le
> mo�liwe.

tak praca na poziomie mi�dzy wysi�ku tlenowego czyli od 60 do 75 % maxHR
powoduje w �e organizm spala w wi�kszej ilo�ci tkank� t�uszczow� a w
mniejszej w�glowodany w postaci glikogenu zmagazynowanego w mi�niach i w
w�trobie.

-- 
pzdr z Kazimierza KRK

Piotr
#gg: 1479394

> Jako ciekawostk� podam swoja wag� :
> Sezon : 62- 63 kg
> W chwili obecnej : 68-69 kg  przy 5% tkanki t�uszczowej
>
> Wzrost 177 cm

banda pie#$#%^ chudzielc�w
gdzie do was ja ja z moimi do-tej-pory 86 kg przy 186 cm wzrostu ?
pod koniec zesz�ego sezonu zesz�em (samoistnie) do 79 kg, teraz wa�� 82 i
nie mog� jako� zej�� poni�ej tej wagi ....

ale postararam si� zej�� do 78-80 w sezonie i da� _konkretnie czadu_ na
kilku imprezach

pozdrower
Peter

PS: na rowerze dodatkowo zejd� jakie� 850 g ..... ;-)

> banda pie#$#%^ chudzielc�w

prawda? :P

> ale postararam si� zej�� do 78-80 w sezonie

mam teraz 77 przy 171 cm i spada. Optimum dla mojego
biegania/p�ywania/je�d�enia b�dzie 73-74.

> PS: na rowerze dodatkowo zejd� jakie� 850 g ..... ;-)

ja nic. ale ola�. Mo�e my mamy po prostu w Tr�jmie�cie lepsze �arcie ? :P

TJ

<PeterMTB> napisał(a) :

> banda pie#$#%^ chudzielców
> gdzie do was ja ja z moimi do-tej-pory 86 kg przy 186 cm wzrostu ?
> pod koniec zeszłego sezonu zeszłem (samoistnie) do 79 kg, teraz
> ważę 82 i nie mogę jakoś zejść poniżej tej wagi ....

Waże tyle samo ale mam 10 cm więcej :)

-- 
Dominik 'Szem...' Mirowski
e-mail adress NA

W artykule news:c10j7t$1fi$1...@atlantis.news.tpi.pl,
niejaki(a): PeterMTB z adresu <PeterMTB#interia.pl> napisał(a):

>postararam się zejść do 78-80 w sezonie i dać _konkretnie czadu_
> na kilku imprezach

Jak chcesz dawać czadu to by sie przydało juz coś więcej zacząc jeździć...
Ostatni dzwonek zaraz wybije!


> PS: na rowerze dodatkowo zejdę jakieś 850 g ..... ;-)

Zdejmiesz rogi, utniesz kierownicę i co jeszcze? ;-P

pozdrawiam


--
  Marek Tyniec jr  http://www.blogi.pl/blog.php?blog=mtb
      o     o     0        http://www.marekjr.website.pl
     /-    /-    /-            mailto:mt_jr#wp.pl # -> @
   ()\() ()\() ()\()                          GG:3108029

Witajcie

Czytam Wasze wyniki i mam pytania kt�re mnie nurtuj� ?

je�li glikogen kt�ry magazynowany jest w mi�niach i w w�trobie wystarcza na
do�� kr�tko w wypadku intensywnego wysi�ku to z czego wasz organizm ma
pobiera� energi� do dalszej pracy w trakcie wy�cigu.
Je�li w trakcie np. 3-4 godzinnego wysi�ku organizm pracuje na 90-100 %
HRmax a nawet powy�ej HRmax
to na pewno spala g��wnie w�glowodany wraz z glikogenem a nie t�uszcz i w
miar� zu�ycia w�glowodan�w szuka zapas�w w t�uszczu. No dobra ale gdzie ten
t�uszcz kt�rego u was jak na lekarstwo 2, 3 czasem 10% tak� ilo�� spala si�
do�� szybko no mo�e wolniej ni� w�glowodany ale jednak.

Je�li w trakcie przygotowa� przed startowych macie t�tno w granicach 100-110
bpm i przy starcie wzrasta powoli co 5 do 10 bpm (uderze� serca na minut�)
to stres fizjologiczny sercowo-naczyniowy powoduje odwodnienie i och�odzenie
organizmu ale je�li ilo�� uderze� wzrasta o 20-30 na minut� i osi�ga okolice
HRmax to mo�na si� spodziewa� �e organizm po 30-40 min zaczyna odwodnia� si�
na maxa a poziom glikogenu spada do minimum i wtedy energia czerpana jest z
t�uszczu a potem z tkanki mi�niowej - st�d tak wielkie spadki wagi po
d�ugich ci�kich treningach.

organizm nie perpetum mobile :[

1. czy lepiej mie� wi�cej tkanki t�uszczowej czy napoj�w w bidonach i camel
workach.
2. czy zdrowo jest mie� mniej czy wi�cej
3. o ile moja waga cielska jeszcze spadnie jak zacznie si� okres wiosenno
letni :)

rok temu mia�em 94-96 a teraz 69-70 kg przy 166-168 (nikt mi jeszcze nie
zmierzy� wzrostu 2 razy z rz�du tak samo :D )

> Witajcie
>
> Czytam Wasze wyniki i mam pytania które mnie nurtują ?
>
> jeśli glikogen który magazynowany jest w mięśniach i w wątrobie
> wystarcza na dość krótko w wypadku intensywnego wysiłku to z czego
> wasz organizm ma pobierać energię do dalszej pracy w trakcie wyścigu.


Z żeli i odpowiednich bidonów. Kiedy jestem faktycznie mcno wycieniowany
odczuwam głód nawet po 20 minutach jazdy. Na dystansie 60km zużywam
zazwyczaj 3 - 4 żele, przed startem 2 batony energetyczne a to wszytko
zapijam w czasie jazdy wodą z glukozą (ze smakowymi dodatkami ewentualnie)
plus jakiś mega bidon na koniec ]:->. Wcześniej dobre śniadanko i czego jak
czego, ale energii mi nie brakowało.



> Jeśli w trakcie przygotowań przed startowych macie tętno w granicach
> 100-110 bpm i przy starcie wzrasta powoli co 5 do 10 bpm (uderzeń
> serca na minutę) to stres fizjologiczny sercowo-naczyniowy powoduje
> odwodnienie i ochłodzenie organizmu ale jeśli ilość uderzeń wzrasta o
> 20-30 na minutę i osiąga okolice HRmax to można się spodziewać że
> organizm po 30-40 min zaczyna odwodniać się na maxa a poziom
> glikogenu spada do minimum i wtedy energia czerpana jest z tłuszczu a
> potem z tkanki mięśniowej - stąd tak wielkie spadki wagi po długich
> ciężkich treningach.

Ubytków mięśni jakos nie widzę. Chyba, że organizm czerpie wtedy z chwilowo
nie używanych lub słabo używanych typu mięśnie grzbietu. A na dłuższe i
bardziej intensywne treningi gdy zaczynam chudnąć zabieram jakieś papu i
solidne bidony.

>
> organizm nie perpetum mobile :[
>
> 1. czy lepiej mieć więcej tkanki tłuszczowej czy napojów w bidonach i
> camel workach.

Lepiej nie mieć więcej tkanki tłuszczowej.


> 3. o ile moja waga cielska jeszcze spadnie jak zacznie się okres
> wiosenno letni :)

Powinna raczej spadać teraz a w okresie wiosenno letnim być w miarę
ustabilizowaną.


>
> rok temu miałem 94-96 a teraz 69-70 kg przy 166-168 (nikt mi jeszcze
> nie zmierzył wzrostu 2 razy z rzędu tak samo :D )


Już kilukrtonie gratulowałem konsekwencji w odchidzaniu :-) A co tam -
pogratuluję jeszcze raz :)

pozdrawiam


--
  Marek Tyniec jr  http://www.blogi.pl/blog.php?blog=mtb
      o     o     0        http://www.marekjr.website.pl
     /-    /-    /-            mailto:mt_jr#wp.pl # -> @
   ()\() ()\() ()\()                          GG:3108029

> Witajcie
>
> Czytam Wasze wyniki i mam pytania kt�re mnie nurtuj� ?
>
> je�li glikogen kt�ry magazynowany jest w mi�niach i w w�trobie wystarcza
na
> do�� kr�tko w wypadku intensywnego wysi�ku to z czego wasz organizm ma
> pobiera� energi� do dalszej pracy w trakcie wy�cigu.
> Je�li w trakcie np. 3-4 godzinnego wysi�ku organizm pracuje na 90-100 %
> HRmax a nawet powy�ej HRmax
> to na pewno spala g��wnie w�glowodany wraz z glikogenem a nie t�uszcz i w
> miar� zu�ycia w�glowodan�w szuka zapas�w w t�uszczu. No dobra ale gdzie
ten
> t�uszcz kt�rego u was jak na lekarstwo 2, 3 czasem 10% tak� ilo�� spala
si�
> do�� szybko no mo�e wolniej ni� w�glowodany ale jednak.
>
> Je�li w trakcie przygotowa� przed startowych macie t�tno w granicach
100-110
> bpm i przy starcie wzrasta powoli co 5 do 10 bpm (uderze� serca na minut�)
> to stres fizjologiczny sercowo-naczyniowy powoduje odwodnienie i
och�odzenie
> organizmu ale je�li ilo�� uderze� wzrasta o 20-30 na minut� i osi�ga
okolice
> HRmax to mo�na si� spodziewa� �e organizm po 30-40 min zaczyna odwodnia�
si�
> na maxa a poziom glikogenu spada do minimum i wtedy energia czerpana jest
z
> t�uszczu a potem z tkanki mi�niowej - st�d tak wielkie spadki wagi po
> d�ugich ci�kich treningach.
>
> organizm nie perpetum mobile :[
>
> 1. czy lepiej mie� wi�cej tkanki t�uszczowej czy napoj�w w bidonach i
camel
> workach.
> 2. czy zdrowo jest mie� mniej czy wi�cej
> 3. o ile moja waga cielska jeszcze spadnie jak zacznie si� okres wiosenno
> letni :)
>
> rok temu mia�em 94-96 a teraz 69-70 kg przy 166-168 (nikt mi jeszcze nie
> zmierzy� wzrostu 2 razy z rz�du tak samo :D )

Ja glikogen biore z zelkow energetycznych :)
Na maraton 60km potrzebuje 3szt, do tego jakis batonik i troche picia,
najlepiej izotonika.

krzyh

U�ytkownik ""Cipioor" Piotr" <joze...@gazeta.pl> napisa� w wiadomo�ci
news:c10q6m$3no$1@inews.gazeta.pl...
> Witajcie
>
> Czytam Wasze wyniki i mam pytania kt�re mnie nurtuj� ?
>
> je�li glikogen kt�ry magazynowany jest w mi�niach i w w�trobie wystarcza
na
> do�� kr�tko w wypadku intensywnego wysi�ku to z czego wasz organizm ma
> pobiera� energi� do dalszej pracy w trakcie wy�cigu.
> Je�li w trakcie np. 3-4 godzinnego wysi�ku organizm pracuje na 90-100 %
> HRmax a nawet powy�ej HRmax
> to na pewno spala g��wnie w�glowodany wraz z glikogenem a nie t�uszcz i w
> miar� zu�ycia w�glowodan�w szuka zapas�w w t�uszczu. No dobra ale gdzie
ten
> t�uszcz kt�rego u was jak na lekarstwo 2, 3 czasem 10% tak� ilo�� spala
si�
> do�� szybko no mo�e wolniej ni� w�glowodany ale jednak.

Oj ..... nie jest tak

1. Zapasy tluszczu np. 5 % potrafia dostarczyc ponad 20000 kcal
2. Tluszcz nie jest optymalnie spalany bez obecnosci glikogenu !!!!!!
3. Nawet gdybys jakos czerpal energie tylko z tluszczu to wytwarzana w ten
sposob moc bylaby bardzo mala ( intensywnosc - strefa 2, strefa 3), zauwaz
ze nie bylbys wstanie wejsc w procesy mieszane i beztlenowe ..... procesy
tlenowe nie dostarcza zbyt duzej mocy
4. Czesc treningu sportowcow wytrzymalosciowych polega wlasnie na
zwiekszeniu zapasow glikogenu w miesniach, nawet do 400 - 500 gram
5. Zapasy glikogenu na biezaco uzupelnia sie podczas wyscigu


Proponuje poczytac troche na ten temat ... no np. tutaj www.cptips.com .....
polskich zrodel nie znam .....


pozdr.
Tomasz Zajac

U�ytkownik "tomek LAZUR pietek" <t...@k2.pl> napisa� w wiadomo�ci
news:c0vvlj$hlc$1@atlantis.news.tpi.pl...
> Wyj�tkowo mam troszk� czasu w pracy :)
> Wiec zapodam jeszcze jedno pytanie
>
> Jak wygl�da u was sprawa diety i wagi cia�a ?
> Czy staracie si� zima przyty� utrzyma� wag� z sezonu lub jeszcze ja
obni�y�
>
Jedynie z tego co wyczyta�em, to aby zwi�kszy� wag� musia�bym zastosowa�
d�u�sz� g�od�wk�, dzi�ki kt�rej odetkaj� si� r�na kana�y dostarczaj�ce
substancje od�ywcze, dzi�ki czemu organizm b�dzie m�g� zwi�kszy� mas�. Ale
to zrobi� w marcu i wtedy zdam relacj� jak posz�o.

> Czy tez mo�e podobnie jak ja nie istnieje dla was taki problem jak dieta
> i jecie wszystko to na co macie ochot� .
>
Czasem mam ochot� na jakie� �wi�stwo i zale�y co b�d� robi� potem. Jak jest
wiecz�r, to daj� sobie spok�j, ale jak wiem, �e to spal� np. podczas
biegania lub na rowerze, to jaki� kawa�ek ciasta z jab�kami p�jdzie.

> Jako ciekawostk� podam swoja wag� :
> Sezon : 62- 63 kg
> W chwili obecnej : 68-69 kg  przy 5% tkanki t�uszczowej
>
> Wzrost 177 cm
>
Ja mam 178cm wzrostu i waga 63kg +-1kg

    Nie wa�ne co robi�, zawsze waga si� trzyma. Czy trenuj�, czy si� obijam,
czy jem normalnie lub nawet wi�cej, czy robi� okres ograniczenia jedzenia
lub g�od�wki, nie mog� p�j�� wy�ej lub ni�ej. Przed przej�ciem na
wegearianizm waga trzyma�a si� tak samo, tylko na poziomie 68kg i tak by�o
oko�o 10lat odk�d przesta�em rosn��. Gdy w 2002 zjecha�a o 5kg, to przez
chwil� czu�em lekka panik�, ale si� zatrzyma�o.

-- 
Pozdrawiam
Trapez
www.trapezonet.republika.pl

W artykule news:c11slq$o9o$1...@news.telbank.pl,
niejaki(a): Trapez z adresu <trapezwp...@poczta.wp.pl> napisał(a):


> Czasem mam ochotę na jakieś świństwo

Np. PĄCZKA :-DDDD

pozdrawiam


--
  Marek Tyniec jr  http://www.blogi.pl/blog.php?blog=mtb
      o     o     0        http://www.marekjr.website.pl
     /-    /-    /-            mailto:mt_jr#wp.pl # -> @
   ()\() ()\() ()\()                          GG:3108029

Dnia 2/18/04 11:49 PM, Użytkownik "Cipioor" Piotr napisał:

> Witajcie
> 
> Czytam Wasze wyniki i mam pytania które mnie nurtują ?
> 
> jeśli glikogen który magazynowany jest w mięśniach i w wątrobie wystarcza na
> dość krótko w wypadku intensywnego wysiłku to z czego wasz organizm ma
> pobierać energię do dalszej pracy w trakcie wyścigu. (...)

Chodzi o odpowiednie śniadanie - bomba kaloryczna na bazie węglowodanów 
złożonych w odpowiednim czasie przed startem plus późniejsze dożywianie 
w czasie zawodów - oczywiście w razie potrzeby uzależnionej czasem 
treningu/zawodów.
Fajnie opisał to Zbycho - niestety nie znajdziesz tego w archiwum 
Google, lecz tutaj:

http://kolarstwo.siedlce.cc

(dla ułatwienia - Message-ID: br8ggc$2jn$1...@korweta.task.gda.pl )

Są też pewne interesujące metody odżywiania:

http://bieganie.pl/zdrowie/dietanw/index.html


-- 
pozdrawiam
Tomasz Jakubowski
Pisząc do mnie zastąp myślnik kropką w adresie

Użytkownik "Tomasz Jakubowski" <t-jakubowski@siedlce.cc> napisał w wiadomości news:4034a515$1@news.home.net.pl...

> Są też pewne interesujące metody odżywiania:
>
> http://bieganie.pl/zdrowie/dietanw/index.html

Tak, nazywaja to: superkompensacją węglowodanowa
i jest bardzo dokładnie opisana w książce "Wspomaganie procesu treningowego",
autor Barszowski Paweł, wydawnictwo COS Warszawa.
Sebasteusz

U�ytkownik "Marek Tyniec jr" <ma...@sygnaturka.com> napisa� w wiadomo�ci

> Np. P�CZKA :-DDDD
>
Ale wczoraj dali dupy. We wiosce gdzie jest siedziba firmy, w kt�rej pracuj�
jest bardzo dobra cukiernia, ale wczoraj to y�a zwyk�a mas�wka, a w dodatku
by�y czerstwe. Jak kupowa� paczki, to nie w t�usty czwartek :)

-- 
Pozdrawiam
Trapez
www.trapezonet.republika.pl

Witajcie

> > S� te� pewne interesuj�ce metody od�ywiania:
> >
> > http://bieganie.pl/zdrowie/dietanw/index.html
>

czyta�em, ech ale wydaje mi si� �e tak� diet� mo�na zastosowa� w trakcie
przygotowa� do zawod�w ale tak�e do kontroli wagi w trakcie przygotowa�
najlepiej �eby wypowiedzia� si� na ten temat Trapez
On ma praktyk� i b�dzie m�g� nam pom�c jakie produkty powinny by�

> Tak, nazywaja to: superkompensacj� w�glowodanowa
> i jest bardzo dok�adnie opisana w ksi��ce "Wspomaganie procesu
treningowego",
> autor Barszowski Pawe�, wydawnictwo COS Warszawa.

og�lnie je�li chce si� normalnie funkcjonowa� podczas trening�w i normalnego
�ycia powinno si� stosowa� diet� dla np. cukrzyk�w

-- 
pzdr z Kazimierza KRK

Piotr
#gg: 1479394

U�ytkownik "Aph3X" <dide...@wp.pl> napisa� w wiadomo�ci
news:c10g88$j6o$1@inews.gazeta.pl...
> >podwieczorku" i
> kolacji nawet 67 a nast�pnego dnia rano zn�w 66 - 65
>
> nie ma to jak poranna kupa ;P
>
> --

AAaaaph3x......  nieee przyjeedzeeeniu nooosz.... :-))))


akurat przegryzalem jedzonko, i bym sie ud�awi� przez cibie :-)))))))))))

Marek Tyniec jr napisał:

> > 10kg doszlo mi w ciagu 2 miesiecy i stanelo, a teraz minely kolejne 2a
> > miesiace i caly czas 65kg.
> > Kolejny przyklad to dlaczego ludzie otyli mimo diet, czyli
> > ograniczenia dostarczanej energii nie chudna?
> > Problem jest bardziej zlozony niz obaj piszemy :)
> 
> 
> Przynejmniej przestałeś być _przeraźliwie chudy_ ;-). A przy okazji
> zapytam - może ktoś kompetentny się wypowie: Jak to jest z "przerabianiem"
> tkanki tłuszczowej na mięśniową? W jakim stopniu i czy jest to w ogóle
> możliwe.


przy wzroscie 178 70 kg to bylo by rowniez dosyc chudo. :). Jak wy to
robicie, ze przy takim wzroscie wazycie tyle co moja zona przed slubem.
(Przy wzroscie 158). Gdyby ona wtedy miala takie proporcje to bym sie
rozgladal za innymi.

A tak powaznie to to nie mozna wkladac wszystkich do jednego worka. Sa
typy miesniowe, u ktorych kazdy dluzszy wysilek powoduje rozrost miesni
i tacy nigdy nie beda malo wazyli. To sa na ogol dobrzy sprinterzy. I sa
tacy, co by nie wiem ile trenowali na silowni to i tak beda chudzi.
Kobietom np. rzadko sie miesnie naturalnie rozbudowuja.

Jan Cytawa

W artykule news:c1cgon$4eo$1...@news.lublin.pl,
niejaki(a): Jan Cytawa z adresu <cyt...@hektor.umcs.lublin.pl> napisał(a):

> przy wzroscie 178 70 kg to bylo by rowniez dosyc chudo. :).

IMO dla kolarza, "gorala" to calkiem sporo. A jesli o mnie chodzi, to mój
wzrost i waga są dokłądnie takie jak w przypadku Virenque'a :-)

> Jak wy to robicie, ze przy takim wzroscie wazycie tyle co moja zona
> przed slubem.

Normalnie. IMO (po raz kolejny) przy w miarę "normalnej" budowie ciała
(czyli w sytuacji gdy ktoś nie ma jakiś szczególnie "grubych kości" (bo jak
ktoś ma stwa kolanowy tak szeroki jak moje udo to musi więcej wazyć :-) ) to
sa to wartości w zupełności prawidłowe, przynajmniej dla osób aktywnych
fizycznie. Trzymając się nawet czegoś takiego jak BMI a nie np. zawartość
tkanki tłuszczowej to przy wadze 65,5 i wzroscie 179 wynosi ono 20,44, czyli
całkowicie w normie! Ale IMO ( :-) ) BMI nie jest najlepszym wskaźniekiem
nadwagi/niedowagi - tolerancja w zakresach jest zbyt duża - dla przykładu,
abym według BMI miał niedowagę musiałbym ważyć poniżej 59,5kg a to wiązałoby
się chyba tylko z jakąś poważną anemią, zanikiem mięśni, anoreksją albo
innymi tego typu problemami. Podczas "afery" z "głodzeniem" niemieckich
skoczków narciarskich sprawdziłem i tylko jeden z nich mieścił się w
granicach BMI "niedowaga" a i to nieznacznie. Dlatego też uważam, że
znacznie lepszym pomiarem kontrolującym wagę organizmu jako element
wytrenowania a także wskaźnik czy wszytko jest w porządku jest % tkanki
tłuszczowej.


> A tak powaznie to to nie mozna wkladac wszystkich do jednego worka. Sa
> typy miesniowe, u ktorych kazdy dluzszy wysilek powoduje rozrost
> miesni i tacy nigdy nie beda malo wazyli. To sa na ogol dobrzy
> sprinterzy. I sa tacy, co by nie wiem ile trenowali na silowni to i
> tak beda chudzi.

Si :-)


> Kobietom np. rzadko sie miesnie naturalnie rozbudowuja.

Naturalnie to znaczy? Wystarczy popatrzeć na niektóre zawodniczki
MTB/szosowe/torowe (coby nie używać określenia "kolarki" :-] ) i zobaczyć
jak są umięśnione o np. biegaczkach narciarskich nie wspominając - w
większości mają łydki grubości mojego uda :-)


-- 
  Marek Tyniec jr  http://www.blogi.pl/blog.php?blog=mtb
      o     o     0        http://www.marekjr.website.pl
     /-    /-    /-            mailto:mt_jr#wp.pl # -> @
   ()\() ()\() ()\()                          GG:3108029

U�ytkownik "Cipioor" <joze...@gazeta.pl> napisa� w wiadomo�ci

> czyta�em, ech ale wydaje mi si� �e tak� diet� mo�na zastosowa� w trakcie
> przygotowa� do zawod�w ale tak�e do kontroli wagi w trakcie przygotowa�
> najlepiej �eby wypowiedzia� si� na ten temat Trapez
>
Moim zdaniem to troch� sztuczne dzia�anie i oszukiwanie organizmu. Nie wiem
czy na d�u�sz� met� co� takiego nie b�dzie szkodliwe, bo je�li ca�y czas
mysli si� o jedzeniu, to troch� bez sensu robi� co� na przek�r swojemu
organizmowi. Cho� po g�od�wce te� mam taki stan, ze apetyt jest niesamowity
i czasami ulegn�, co zaowocuje zjedzeniem jakiego� ciasta, albo czekoladki,
co troch� niszczy efekt.

> On ma praktyk� i b�dzie m�g� nam pom�c jakie produkty powinny by�
>
Sam si� jeszcze borykam ze swoj� chyba zbyt nisk� wag�, przynajmniej wg tego
co pisze Ma�achow :)

> og�lnie je�li chce si� normalnie funkcjonowa� podczas trening�w i
normalnego
> �ycia powinno si� stosowa� diet� dla np. cukrzyk�w
>
Og�lnie produkty powoduj�ce powstawanie zbyt duzego poziomu cukru we krwi
nie s� zbyt zdrowe i na to k�adziony jest nacisk w wielu dietach, nie tylko
dla cukrzyk�w.

-- 
Pozdrawiam
Trapez
www.trapezonet.republika.pl