🚀 go-pugleaf

W artykule news:bvq841$nah$1...@inews.gazeta.pl,
niejaki(a): matb z adresu <mat...@usun_to.gazeta.pl> napisał(a):


> Miedzy innymi z powyzszego wynika, ze warto miec trening o stalej
> porze dnia.

To jak najabradziej!


> Wtedy w dniu wolnym organizm "oczekuje" pewnego obciazenia
> treningowego. I zaiste - robimy sobie recovery session, np. dluzszy
> spacer, przejazdzkle regeneracyjna na niskich tetnach (z dzieckiem po
> parku ;-) ) albo co podobnego. W sumie z gornymi czesciami ciala
> brzmi nieglupio, ale czy to ma byc silownia i atlas?


Ja czuję wstręt do tego typu urządzeń i miejsc. Więc jakaś tam
"gimnastyka" - brzuszki i takie tam p...

> Jednak po dniach intensywnego treningu (interwaly, TT itp.) lub
> wyscigu, kiedy organizm wymaga dluzszego odpoczynku na regeneracje i
> zaleczenie mikrourazow chyba warto wziazc w ogole wolne. A jeszcze
> lepiej - sesje w saunie czy cos takiego. Choc - po wyscigu moze
> lepiej zrobic dziec "recowery sessions" (rozjezdzenie miesni) a
> dopiero pozniej wolne.

Z tym też jest problem - jak zawsze są różne szkoły. W "Mmaratonie z blatu"
(recenzja wieczrokiem :]) Bogdziewicz wspomina,że po wyścigu odpoczaywa
właśnie w ten sposób - czyli w poniedziałek "rozjeżdżenie" a dopiero we
wtorek wolne, ale jest rónwiez napisane, że on ma wyścig w niedzielę około
17. Ja prawie zawsze robiłem sobie dzień w ogóle wolnego - co najwyżej
szedłem na spacer i mi się to sprawdzało, ale jestem jż przywyczajony do
tego, że poniedziałki mam wolne. Do tego stopnia, ze być moze  wtym roku
jeżdżąc na bikemaratony, które są w soboty będę w niedzilę jechał na jakąś
przejażdżkę a faktycznie w poniedziałki robił wolne.


>
> Przy okazji - jak robic recovery sessions? Ze niski wysilek, to
> jasne. ALe - czy potrzebne jest rozgrzewka i wychlodzenie? Chyba
> niekoniecznie (oprocz rozciagania), bo taka mala intensywnosc sama w
> sobie jest rozgrzewka. A ile powinna taki trening trwac? Mnie sie
> wydaje, ze chodzi glownie o rozruszanie miesni i wytracenie z nich
> kwasu mlekowego, wiec moze 1/5 h wystarczy?

1/5h czyli 20'? Nie wiem - chyba trochę mało. Wspomniany Bogdziewicz pisze o
godzinie. Mnie natomiast interesuje inna kwestia - jak odpocząć _przed_
startem (niekoniecznie najważniejszym, czyli nie tym, na który robimy szczyt
formy, ale na jeden z wielu, czyli jesli np. jets wyścig co dwa tygodnie).
Zdażało mi się już zarówno jechac na lajtową godzinną przejażdżke jak
ichodzić na spacer jak i "robić nic", jednak rzadko bywałem w porównywalnej
dyspozycji, aby stweirdzić, która z tych metod jest lepsza.

pozdrawiam


--
 Marek Tyniec jr             http://www.marekjr.website.pl
     o     o     0               mailto:mt_jr#wp.pl # -> @
    /-    /-    /-                              GG:3108029
  ()\() ()\() ()\()  http://www.blogi.pl/blog.php?blog=mtb