🚀 go-pugleaf

Grzegorz "Blade" Wasiak wrote:
> Witam grupę,
> 
> w ramach przygotowania do sezonu rowerowego (to zeby nie było całkiem OT 
> ;))) zrzucam kilogramy, korzystając z wioseł Kettlera Ergocoach.

Nie znam tego modelu... Jak generowany jest opór? Wiatrak, hydraulika, 
cierne, czy jeszcze inaczej?
Ja sam na "codzień" (tzn. 1-2 razy w tygodniu!) trenuję na Concept II.
Poza tym, kiedyś wioślarstwo było moją dyscypliną podstawową.

> I tu zagwozdka: według programu powinieniem trenować z częstotliwością 
> 18-20 uderzeń na minutę, nie przekraczając 65% HR, czyli w moim 
> przypadku 122 uderzeń na minutę.

To jakieś nieporozumienie. Wiosłowania w tempie 18 nie polecałbym wcale, 
ani jako "luzik", ani jako trening siłowy. Owszem, robi się takie 
rzeczy, nawet na prawdziwej łodzi na wodzie jako trening techniczny, ale 
nie dla początkujących.

> Po rozgrzewce jestem w stanie osiągnąć przy 20 ruchach wioseł zaledwie 
> 104 na pulsometrze... wystarczy toto na spalanie tłuszczu? do tego 
> jeszcze żeby dociągnąć do takiego tętna, muszę jechać na najwyższym 
> obciążeniu... w 3i4 fazie są treningi po 30-40 minut, nie wiem, czy dam 
> radę tyle pomachać;))) a może lepiej przyspieszyć ruchy wiosłami, 
> jednocześnie zmniejszając ociupinkę obciążenie (np z 10 na 7), tak żeby 
> podjechać np pod 115-120 na pulsometrze?

Tak, zdecydowanie polecam zmniejszyć opór i zwiększyć tempo. To zupełnie 
jak z kadencją na rowerze, powinna być dopasowana do ogólnej 
intensywności. Podczas rozgrzewki i obciążeń niskich myslę że 
najbardziej naturalne tempo to będzie 22-26. Obciążenia bardziej 
intensywne ale ciągłe robi się 28-32, (żeby jechać bardzo mocno z tempem 
niższym, np. 25 to już trzeba się bardzo zmuszać i być dobrym 
technicznie). Tempo "regatowe" to 32-36, 40 to extrema, sprint.
Ja na przykład na Concept II podczas rozgrzewki stosuję obciążenie 3-4 w 
10 stopniowej skali, tempo po 10 minutach samo wskakuje mi na 26+.
Do bardziej inntensywnych obciążeń, na przykład gdy zakładam jazdę 
ciągłą na 200 Watt, to ustawiam opór na 5-6 i jadę tempem 28-30.

Jeżeli trenujesz na symulatorze dla zbicia wagi oraz jako przygotowanie 
bazowe do jazdy na rowerze, to zdecydowanie staraj się używać jak 
najniższych oporów i jechać raczej wyższym tempem. A jako obiektywny 
wyznacznik obciązenia mierz tętno.

-- 
narazicho, Zbycho