🚀 go-pugleaf

Użytkownik "Wiktor S." <wswiktorSP@Mpoczta.fm> napisał w wiadomości 
news:dbbuki$2cl$1@news.onet.pl...
> Ważyłem 100 kg. Taka waga +-3 kg utrzymywała się przez cztery lata bez 
> prób odchudzania się, i myślę że dość aktywnym stylu życia.
> Jakieś 2 miesiące temu ludzie zaczęli mi wytykać że schudłem, choć nic ku 
> temu nie robiłem. Postanowiłem się zważyć, i -- 90 kg.
> Zachęcony postanowiłem ograniczyć jedzenie (szczególnie objadanie się od 
> niechcenia) bez żadnej cudownej diety i zacząłem intensywnie jeździć na 
> rowerze. Zrzuciłem kolejne 10 kilogramów, w takim tempie że niemal 
> dosłownie pewnego dnia obudziłem się i stwierdziłem, że nie mam pasujących 
> spodni.
> I na tym stanęło. Myślę, że jeszcze kilku kilogramów pozbyć by się 
> przydało, ale od miesiąca ważę 80-82 kg mimo mordowania się ćwiczeniami i 
> rowerem aż do upadłego. Na więcej wysiłku nie mam już sił, a jedzenia nie 
> mogę dalej zmniejszać, bo się wygłodzę.
> Jak dotąd żadnych oznak jojo, tylko obecna waga wydaje się już nie do 
> ruszenia.
> Dlaczego przestałem chudnąć?

Powody mogą być różne.
1. Ubytek masy ciała b. rzadko jest równoznaczny z pozbywaniem się tłuszczu. 
Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń fizycznych organizm spala coraz mniej 
tłuszczu (nie ma na to czasu), zastępując go źródłami bardziej efektywnymi. 
W pewnym uproszczeniu można powiedzieć, że ćwicząc b. intensywnie, spalamy 
głównie tkankę mięśniową. Jeśli przy tym odżywiamy się poprawnie i pijemy 
wystarczająco dużo wody, to stosunkowo niewielki ubytek tkanki tłuszczowej, 
z nawiązką nadrabiany jest na wadze przyrostem tkanki mięśniowej. Rada to 
niebezpieczna przysługa, ale moim zdaniem ćwicz mniej intensywnie, za to w 
długich sesjach. Absolutnie minimum to 1h. Tętno to od 60% do 70% HRmax. Ale 
raz na tydzień ćwiczenie krótsze, za to z większym tętnem; zależnie od 
indywidualnych możliwości: do 80% HRmax lub interfały.
2. Na każdy, dość gwałtowny, ubytek masy ciała po okresie błogiego lenistwa 
i obżarstwa, spowodowany powrotem do racjonalnego odżywiania się i 
aktywności fizycznej, składa się, oprócz tkanki tłuszczowej, utrata złogów 
jelitowych (których może być nawet do 8kg!) i wody (także do kilku kg).
3. Zmniejszanie ilości jedzenia poniżej pewnej rozsądnej granicy jest zawsze 
szkodliwe dla zdrowia. Tym bardziej u osoby bardzo aktywnej. Pamiętaj, że 
ćwicząc z niską intensywnością, w zakresie 60-70% HRmax, Twój organizm 
czerpie energię głównie z zapasów tłuszczu, a tych, z naszego punktu 
widzenia, ma zapasy niewyczerpane. Jak to już ktoś mądy na tej grupie 
napisał: "diety są dobre dla pustych nastolatek, a my musimy się odżywiać", 
właściwe odżywianie się, może bardzo pomóc w pozbywaniu się zapasów 
tłuszczu. Przy dużej aktywności fizycznej istotne jest zarówno to co jemy, 
jak i kiedy to jemy. Dobierając pory i rodzaje posiłków do pór i 
intensywności ćwiczeń można sobie sporo pomóc, przede wszystkim przez nie 
szkodzenie.
4. Ważnym pytaniem jest jeszcze, czy rzeczywiście masz coś jeszcze do 
zrzucenia. Czy stwierdził to lekarz? U osób ponadprzeciętnie rozwiniętych 
fizycznie, wzory, a tym bardziej opinie "wydaje mi się" są zazwyczaj mylące.

-- 

Pozdrawiam,
Andrzej Kosmala