🚀 go-pugleaf

Dnia 2/11/04 2:42 PM, Użytkownik Zbycho BikeRider napisał:

> (...)
> Na razie ciągle mówimy o zwykłej kompensacji. Są jeszcze przynajmniej dwie
> metody zwiekszenia osiągów, ale najpierw wyczerpmy ten etap. 
> Są jakieś wątpliwości, pytania? 
> Może ktoś potrafi coś dodać, jakies konkretne dane? 
> 

Po pierwsze - bardzo dobry wstęp!

Kompensacja bardzo ładnie wychodzi w mikrocyklach.
Dajmy na to jeśli ktoś trenuje powiedzmy w systemie np. 3 dni treningu i 
jeden dzień przerwy (zakładam że piszą tu niekoniecznie zawodowcy 
poświęcający na trening kilka godzin dziennie), to po tym jednym dniu 
wypoczynku (np. nic-nie-robienia) powinno się pojechać dobrze, 
następnego dnia delikatna zwyżka formy może się jeszcze utrzymywać.
Przynajmniej u mnie się to sprawdzało i nadal sprawdza.

Jednakże kompensacja to stosunkowo prosta choć skuteczna metoda - schody 
prawdopodobnie zaczynają się przy hiperkompensacji.

Podejrzewam, ale są to domysły amatora, że hiperkompensacja będzie tym 
silniejsza (trwalsza) im mniej cykli kompensacji wystąpiło wcześniej, 
czyli im bardziej systematyczny trening poprzedzał hiperkompensację.
Bo po cyklu kompensacji, organizm po mniejszej dawce obciążenia jakby 
cofa się w adaptacji, którą wcześniej osiągnął i to trzeba nadrobić.

W ubiegłym roku oprócz kilkunastu/dziesięciu zwykłych kompensacji które 
zafundowało życie, tym razem ja zafundowałem sobie eksperymentalnie 
chyba coś na kształt hiperkompensacji. Chyba, bo nie jestem pewien czy o 
to chodzi.
Sezon był właściwie zakończony, więc co mi zależało - zluzowałem cugle 
we wrześniu na zasadzie przeplatania treningów "mocnych" treningami 
jechanymi na totalnym luzie (czyli krótki dystans z podziwianiem 
kwiatków). I przez dwa tygodnie na tych treningach właściwych (mocnych) 
jeździło mi się wybornie bez nadmiernego przemęczenia. Czyli tak jak 
pisałeś - nie nastąpiła przerwa w systematyczności, lecz spadła 
intensywność obciążeń.
Mało tego - wydaje mi się, że występowały tu dodatkowo niewielkie 
cykliczne kompensacje, bo przecież organizm wypoczywał po mocniejszym 
treningu na treningu lekkim, po którym następowała niewielka 
"nadprodukcja odpoczynku".
Próbując wytłumaczyć to zjawisko odnoszę wrażenie, że nałożyły się tutaj 
jakby dwa rodzaje kompensacji: długoterminowa i krótkoterminowe co dało 
w efekcie zwyżkę i stabilizację formy przez jakiś czas.

Ktoś mogłby potwierdzić lub zaprzeczyć?


-- 
pozdrawiam
Tomasz Jakubowski
Pisząc do mnie zastąp myślnik kropką w adresie